Феномен страха сцены

Страх сцены (страх публичных выступлений, страх аудитории) — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространенных социальных страхов. Симптомами страха сцены являются сильное сердцебиение, потливость, дрожание голоса и конечностей, зажатость голосовых связок, и др. 

В психологии боязнь публичных выступлений называется пейрафобией или  глоссофобией. По оценкам психиатров, испытывают страх перед выступлением 95 % людей.

Причины появления страха сцены, как, впрочем, и любого другого, генетические предпосылки и социальные составляющие. Генетически передается: склонность к определенным видам страха и психологические характеристики личности, и страх перед обществом вообще. Общество в древние времена воспринималось как синоним слову безопасность, и даже жизнь. В общине гораздо проще было добывать пищу и защищаться от диких зверей. Если человек в общине заболеет — его вылечат, не добудет еду — поделятся. За пределами общины жизнь была очень опасна, а выжить в одиночку было довольно трудно. Поэтому люди, а в особенности дети, боятся быть не принятыми другими людьми.

Среди основных психологических характеристик, передающихся генетически: темперамент, акцентуация и невротизм, на которых формируется характер. Схожие психологические характеристики родителей и детей порождают и похожесть их страхов, и определенный тип их восприятия. На этом фоне и формируются страх сцены. Истинными источниками появления страха пред публичным выступлением, является социальные факторы: недостатки в воспитании, запугивания в детстве, негативное восприятие выступления в школе, негативное отношение учителей.     Негативная оценка деятельности учащегося родителями и учителями и другие социальные факторы. Кроме того, социальные страхи часто передаются в семье. Примером неправильного поведения, может служить запугивание матери своим уходом, или тем, что не будет любить ребёнка. Причиной появления страха сцены может быть искажение направленности воздействия страха, в силу воздействия стресса и негативных факторов глобализации и урбанизации. Страх сцены широко распространён   и    может быть вызван в любой ситуации, например, из-за отсутствия доверия у аудитории или плохой подготовки. Также, возможной причиной появления страха сцены является стремление к идеалу.

Одним из лучших способов победить страх сцены является очень хорошая подготовка. Если учащийся уверен в том, что он знает, он будет меньше беспокоиться.

Стоит снизить значимость других людей. Испытывая страх сцены, учащийся испытывает влияние других, особенно их способности влиять на него через оценку его работы. Способ уменьшения этого влияния состоит в увеличении чувства собственного достоинства. Важно также научить учащихся отвлекать ум от объекта страха. 

Немаловажным фактором является улыбка. Психологически улыбка снижает напряжение.

Другое возможное решение проблем, связанных со страхом сцены, состоит в игнорировании возможности провала.

Учащихся необходимо подготовить к тому, что отрицательный результат всегда возможен, но это не оправдывает волнения о нём до его совершения. Гораздо более продуктивным является сосредоточить внимание на настоящем, а не на будущем. 

Кроме того, хорошим методом побороть страх сцены у учащихся, является расходование избыточной энергии, которая появляется в результате распада адреналина: физические упражнения на разные группы мышц, математические вычисления. 

Психологическая готовность — это один из важнейших факторов психологического развития, заключается в формировании у учащегося готовности провести публичное выступление. На психологическую готовность к выступлению на сцене, влияют личностные характеристики индивида, такие как: оптимизм, темперамент, уровень интеллектуального развития, озабоченность (результатами), добросовестность (в подготовке) и другие.

Как помочь учащемуся побороть страх сцены. Семь «золотых правил».

 

Помочь учащемуся побороть страх сцены можно и нужно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

Правило №1 – «Репетировать»

С учащимся нужно регулярно репетировать его публичное выступление, и тогда этот процесс войдёт в норму. Таким образом выступить на сцене для учащегося не будет стрессом.

Посоветуйте учащемуся сначала показать свое выступление дома, в кругу семьи, знакомых, друзей.

Очень хорошо помогает справиться с робостью зеркало. Поставьте учащегося перед зеркалом, и пусть он рассказывает текст роли и смотрит на себя. 

Правило №2 – «Не сравнивать с другими учащимися»

Очень часто можно услышать от педагога: «Посмотри на  того-то, он не боится выступать» Это неправильное суждение.  Учащемуся нужно сказать, если у него не получается: «Ты такой, какой есть. Если не получилось сегодня, то обязательно получится завтра. Мы тебе поможем в этом, и ты справишься».

Нужно поддерживать учащегося теми успехами, которые у него уже были. Например, сказать: «Ты помнишь, как хорошо у тебя получилось...»

Правило №3 – «Визуализировать текст роли»

Можно облегчить запоминание роли путём визуализации текста.

Расскажите учащемуся роль своими словами, делая акценты на те вещи или предметы, с которыми он уже знаком.   Ещё эффективнее будет рисование роли. 

Правило №4 – «Создавать позитивное отношение к залу»

Заполненный зал многих взрослых людей, не говоря об учащихся, вызывает ступор и панику. Поэтому к залу нужно готовиться предварительно.

Настраивайте учащегося на то, что он выходит в зал, перед ним большое количество людей, в том числе и его близкие, друзья, знакомые и он выходит на сцену, чтобы порадовать их.

Для начала познакомьте учащегося с пустым залом, выйдите с ним на сцену, расскажите, что зал сейчас пустой, а потом в нём будут люди.

Психологи советуют построить ассоциативный ряд. Например, расскажите учащемуся, что зал – это небо, а люди в нём – это маленькие яркие звёздочки. И своим выступлением он зажжёт эти звездочки: поднимет настроение у людей, и они в свою очередь отдадут своё тепло в виде аплодисментов. Такой способ поможет учащемуся внутренне настроиться, и он будет думать, что делает что-то важное и полезное.

Профессиональные актёры говорят, что волнение перед выходом — это нормальное явление. Даже они волнуются и переживают о том, как будет принимать их зал. Многие говорят, что дополнительное волнение возникает из-за того, что не знаешь, что делать на сцене, как держать руки и так далее. Поэтому совет от «бывалых»: продумайте, как учащийся будет преподносить свою роль, сделайте акцент, например, на каких-либо движениях.  

Правило №5 – «Делать сюрпризы»

Делайте любые подарочки или сюрпризы независимо от качества выступления. 

Если что-то не получилось (забыл слова, запнулся), скажите: «Сегодня мы сделали, что могли. В следующий раз получится лучше». Ещё психологи советуют анализировать ошибки, в меру, конечно же. Правду можно смягчить, но сказать её нужно, отметить и проанализировать.

Золотое правило: начните любой разговор с положительного, затем скажите отрицательное и закончите положительным.

Правило №6 – «Не шантажировать»

Бывает, что педагоги говорят: «Если не справишься с ролью, больше не будешь участвовать в представлениях».

Этими словами Вы запугиваете учащегося, завышая значимость события.  Он думает, что несёт огромную ответственность и если что-то не получится, то у него больше не будет шанса предстать перед публикой. И он таким способом нацелен на провал.

Правило №7 – «Не повторять учащемуся «У тебя получится… у тебя получится»

Не нацеливайте его тем самым только на результат. Учащийся должен понять, что происходит важный волшебный процесс, и получить удовольствие именно от самого процесса.

Упражнения для снятия аудиторного шока

Очень хорошо справиться с боязнью сцены позволяют специальные комплексы упражнений. Некоторые из них представлены в данных методических рекомендациях.

Дыхательные техники. Физиология сильно связана с психикой. Хорошее насыщение крови кислородом тонизирует нервную систему. Предложите учащимся   несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Объясните, что выдыхать нужно так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут предложите им подышать, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую. 

Техники успокоительного дыхания

Все мы слышали выражение” перевести дух” или” вздох облегчения”. А ведь мы не только слышали эти выражения, но и нет-нет, да и выполняли такие выдохи. На самом деле это действие для нас совершенно естественно. Предлагаю вам выдыхать из себя все негативные ощущения, все тревоги, волнения, весь застоявшийся в легких воздух.  А вдыхать успех и позитив. Чтобы научиться правильно, выполнять это упражнение, сделаем сначала обычный «вздох облегчения» так как мы это обычно делаем, не особо стараясь. Затем выждем паузу, до тех пор, пока нам снова не захочется вздохнуть. И еще раз повторим наш чудо вздох. Дышим так какое-то время и по его прошествии, мы можем обратить внимание и ощутить, как наше дыхание стало ровным. Начнут расслабляться мышцы, возникнет легкое ощущение тепла, сердце войдет в спокойный размеренный ритм. Как только возникает стрессовая ситуация начинаем дышать подобным образом.